L’une des raisons principales pour laquelle vous avez souvent mal au dos, aux épaules et probablement à la nuque, est liée à votre posture de travail.
De nos jours, nous passons de plus en plus de temps assis à travailler, et la plupart du temps, nous gardons la même position pendant de longues heures. Ainsi, à la fin de notre journée, nous accumulons un bon nombre de tensions au niveau de nos différents muscles dorsaux.
Dans certains cas, les conséquences peuvent être plus ou moins graves.
En effet, les humains sont faits pour bouger et être en activité. Le fait de s’asseoir pendant une période prolongée peut engendrer des problèmes de santé sur le long terme. Néanmoins, pour résoudre ce type de problème, il existe quelques solutions très simples, qui en plus de cela, vont vous faciliter la vie.
Protéger son dos : les solutions à mettre en place
“Selon les statistiques, il semblerait que presque 15 % de la population française soit touchée par les maux de dos.”
Pour cette raison, de nombreux fabricants de bureaux, de chaises et autres accessoires ont retravaillé leurs différentes créations, afin de permettre aux gens d’améliorer leur posture lorsqu’ils travaillent. Cela pourra notamment passer par un bureau réglable en hauteur, une chaise de bureau ergonomique, mais aussi d’autres accessoires tels qu’un repose-pieds.
Par conséquent, plongeons-nous un peu plus dans les diverses étapes à mettre en place pour mieux travailler.
Le choix du bureau est crucial en fonction de l’activité pratiquée
Depuis la crise sanitaire de la Covid-19 en 2020, le télétravail est pratiqué par de nombreuses équipes.
Même si ce n’est pas le cas, toujours est-il, qu’un nombre important de personnes pratique leur activité professionnelle depuis leur domicile. C’est notamment le cas pour certains auto-entrepreneurs, des “digital nomads”, ou encore des e-commerçants entre autres. Ainsi, pour toutes ces personnes, il est impératif d’avoir un espace bureau bien aménagé.
Dans cet espace, on retrouvera bien évidemment l’indispensable bureau.
En outre, le choix de ce bureau de travail va dépendre de certains éléments comme la taille et la nature des activités de la personne qui va l’utiliser. Dans le cas d’un bureau réglable en hauteur, l’avantage, c’est qu’il est très ergonomique et comme son nom l’indique, il est facilement réglable selon la hauteur voulue. Une personne qui souhaite se mettre debout pour travailler, pourra le faire sans aucune difficulté.
De même, elle pourra alterner entre une position assise et debout, puisque ce type de bureau a la particularité de permettre cela.
La manière de régler un bureau permet de changer sa posture
Une fois le choix du bureau fait, l’étape qui suit consiste à régler le bureau de manière à ce qu’il permette à un individu d’être parfaitement bien positionné et d’éviter les maux de dos.
En optant pour un bureau ergonomique, l’objectif est aussi de pouvoir l’ajuster correctement, et cela, que vous ayez choisi d’adopter un style de bureau minimaliste ou pas. Afin de bien régler votre bureau, il vous faudra prendre en considération les éléments suivants :
- Il faut faire en sorte d’avoir un bureau qui soit à une hauteur idéale pour pouvoir poser les coudes dessus et relâcher la pression de vos épaules régulièrement ;
- Il faut s’assurer que vos jambes fassent un angle de 90 degrés minimum, et pour cela vous pourrez utiliser un repose-pieds si c’est nécessaire ;
- Il est aussi important de placer son écran d’ordinateur correctement afin que celui-ci puisse être à la hauteur de vos yeux, et que vous soyez capable de le regarder verticalement ;
- Enfin, un dernier point utile, c’est de garder tous les objets dont vous aurez besoin à portée de main. De cette manière, vous n’aurez pas à changer de position plusieurs fois pour rechercher vos affaires, et vous ne risquez pas non plus de vous faire un torticolis lors d’un faux mouvement.
La chaise de bureau n’est pas à négliger
En matière de siège ergonomique, il est possible d’en trouver dans divers modèles afin qu’il puisse s’adapter parfaitement à la morphologie de la personne qui l’utilise.
Pour cela, lorsque vous choisirez votre chaise de bureau, il est toujours recommandé de prendre en compte sa capacité à soutenir le corps et à vous permettre de maintenir une bonne posture. De même, pour une assise confortable, vous devrez pouvoir régler votre chaise à tout moment.
C’est essentiel lorsque l’on reste assis pendant de longues heures.
Les accessoires sont les bienvenus pour une position assise ergonomique
Les deux éléments indispensables pour avoir une position assise ergonomique, et ne plus avoir mal au dos sont le bureau adapté ainsi que la chaise de bureau.
Néanmoins, rien ne vous empêche de vous tourner vers d’autres petits accessoires qui pourront améliorer votre confort, et vous éviter des maux désagréables. C’est pour cela qu’il existe de multiples équipements qui ont pour objectif de faciliter les journées de travail des individus.
Nous pensons notamment au fameux repose-pieds, au clavier ergonomique ou encore la souris ergonomique.
En résumé
Vous l’aurez compris, adopter une position assise ergonomique demande quelques éléments et accessoires indispensables qui permettront de protéger son dos. Toutefois, pour optimiser au mieux ces équipements, il est très recommandé de faire des pauses régulières afin de se dégourdir un peu les membres du corps.
Certaines personnes font des minis pauses pour aller respirer un peu d’air frais toutes les heures, et cela leur permet de se rafraîchir les idées.
De même, après une journée de travail, il est également intéressant de se mettre à une activité physique comme par exemple, un peu de yoga et de stretching. D’autres personnes préfèrent aller courir ou faire une activité physique plus intense. Tout cela permet aux muscles de relâcher la pression de la journée et le stress accumulé.
Pour finir, une dernière astuce qui permet d’améliorer sa façon de travailler et de ne pas conserver beaucoup de pression dans son dos, c’est le fait d’utiliser des diffuseurs d’huile essentielle relaxante.
Ce sont des petites choses qui peuvent contribuer à être plus détendues, et par conséquent, à éviter les douleurs au dos.
